Npp sie bije ed lub e2d, ty bijesz co 3 dni, zacznij bic co 2. Mozesz prszybic HCG 5000iu co 4-5 dni i tez bedzie oksprawdzonei nie wierz w bajki ze ci jaja rozerwieszkoda nabierac po polowie i reszte wyyebac
Po pierwsze ilość posiłków, 7 posiłków dziennie to prblem jest zjeść ja jadam 4 i piaty by był problem wcisnać z powodu czasu, białka jaj lepiej całe jaja jeść, posiłkek przed treningowy najlepiej stały w domu zjedzony, po siłkowni jakieś białko z owocami moze wpaść i po tym normalny posiłek Dobra to rozpisałem sobie takie coś: 1 posiłek [...]
[...] Zrozumialem ze chesz zredukowac troche fatu z brzucha a jak wiadomo z samego tylko brzucha sie nie da. IMHO ogranicz spozycie wegla(makaronow,ryzow,ziemniakow) na rzecz bialka(piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy) no i oczywiscie do tego aeroby(rowerek,skakanka,bieganie itd).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przetworów mlecznych nie powinno się jeść dużo. Przede wszystkim mięso, jaja, makarony, ryż, owsianka, orzecy, oliwa owoce i duuuużo warzyw. Ważne są też proporcje tychże w diecie, więc musiałbyś wkleić całą dietę do oceny. Co do treningu to kiedyś wrzucałem gotowca na własny mciężarze ciała, więc proszę i dla ciebie: przysiad 4s żuraw 3s [...]
W środku dnia zamień sobie serki i tuńczyka na jakieś szybkowchłanialne źródło białka - ten wiejski z szóstego posiłku zjedz godzinę przed snem. Na śniadanie też zarzuć trochę więcej białka. Trzy jaja to jakieś 18g, a powinieneś zjeść co najmniej 30g.
[...] nich lepsze efekty. Najgorszy jest dla niektórych pierwszy shot, dla mnie był normalny. I jeśli chce się dobre przyrosty wiadome zastrzyki. Ale jeśli jesteś facetem i masz jaja wszystko pójdzie Ci znakomicie. KOKS NIGDY WCZEŚNIEJ NIŻ 21ROKU ŻYCIA ! ! ! WIEC NAJLEPIEJ KUP SOBIE KRETE I JAKIES BIAŁKO, BO NAWET TWÓJ STARZ TRENINGOWY JEST [...]
[...] narazie ustale na jakim ciezarze mam cwiczyc ? np. na klate 50/55/60 i tak mam cwiczyc, nic nie dokladac i odejmowac ? Jesli tak to przez jaki czas ? 4. "...a jak masz jaja i jestes GOTOWY(psychicznie),to jak najbardziej plan skrocony,ktory zasugerowal wczesniej Tomasz." Mozesz napisac o ktory plan chodzi ? :) Zmieniony przez - J A R E [...]
[...] zerowego bilanusu kalorycznego. Przykładowo moje dzienne zapotrzebowanie to około 3400kcal., 50% energii z białka to 1700kcal czyli 435g protein, czyli 2,5kg łososia lub 53 jaja... Taka dawka amoniaku jest po prostu zabójcza dla wątroby, która może nie dać sobie rady z jego neutralizacją. Proszę nie udzialeć takich porad w tym dziale, bo są [...]
[...] po treningu ryz bialy 100g b 7 / t 1 / w 77 kcal 344 tunczyk w wodzie 100g b 21/ t 1 / w 0 kcal 95 Banan 100g b 1 / t 0 / w 22 kcal 95 b 29 t 2 w 98 kcal 535 kolacja 2 jaja cale = 120g b 13 / t 10 / w 1 kcal 145 kukurydza konserwowa (b 3 / t 1 / w 20 kcal 103 b 16 t 11 w 20 kcal 248 przed snem ser twarogowy poltlusty 50 g b 9 / t 2 / w [...]
1 100g wystarczy 200ml mleka dodaj jaja orzechy włoskie 2 to nie posiłek daj twaróg razowiec warzywa masło 3 pomyłka 4 oliwa warzywa 5 to po treningu ?czytaj Rozsądniejsze odpowiedzi bedą jak dieta bedzie przez Ciebie ułożona także w miare rozsądna
agresst serio ? :D za co zamknie za podawanie streamów ? bez sensu co innego jakby jakiś admin na główną j**nął streamm do KSW to by jaja były :D Zmieniony przez - xper w dniu 2012-09-29 23:23:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ja osobiście poleciłbym jakieś białko 80 procent najlepiej drogie.. w razie jak przyjdą zakwasy to zjeść trochę. Jednak żadne białko nie jest tak dobre jak dieta i jaja a szczególnie te swojskie. Zresztą potrzebujesz rożnych białek nie tylko tego z mleka czy jaj, ale też mięsa. Zmieniony przez - szczesciarz900 w dniu 2013-10-27 [...]
[...] czas w dawkach np. 4g ed. co do szukania dziury w całym. ważysz 66kg, czyli około 140g białka w ciągu dnia powinieneś wsunąć. czyli powiedzmy ze 100g z mięsa, reszta to jaja, twaróg i inne produktu, który zawierają białko jak orzechy, migdały, czy chociażby makaron durum czy płatki owsiane. 100g białka z mięsa to 500g [...]